Help, mijn rug zakt steeds meer in!

De overgang

Wist je dat?

  • 80% van de vrouwen in meer of mindere mate klachten ervaart van de overgang;
  • 55% van de vrouwen merkt dat het werk lijdt onder de overgang.**
  • 33% van de 55-plus-vrouwen ook nog mantelzorger is;*

 

*Bron: PRATEN OVER DE OVERGANG TABOE OP WERK: ‘IK HEB VEERTIG OPVLIEGERS PER DAG’ | HET PAROOL

**Bron: CBS/TNO: VERDIEPEND ONDERZOEK NEA INZAKE OVERGANG EN WERK 20 MEI 2022

 

 

De overgang is een zeer belangrijke periode in het leven van een vrouw. Het is een periode waarin er veel verandert als gevolg van veranderingen in de hormoonhuishouding.

 

Binnen onze praktijk hebben een aantal collega's zich bijgeschoold in wat er verandert in het vrouwenlichaam, zodat we met onze oefentherapie je verder kunnen helpen.
Wij zien bijvoorbeeld dat tijdens de overgang de houding van vrouwen vaak verandert.De rug ‘zakt’ vaak meer in waardoor je een meer gebogen houding krijgt.

 

Hoog tijd om hier meer over te vertellen, zodat ook jij als lezer, de vrouwen om je heen (die misschien wel steeds krommer gaan lopen, een ‘hoge rug’ krijgen) er op kunt wijzen dat er aan die houding zeker iets te doen is! 

 

Wat gebeurt er in de overgang?
 

Eerst een paar ‘weetjes’.
- De menopauze is de naam voor de laatste menstruatie in het leven van een vrouw.
- De overgang is de periode rondom de menopauze.
- Gemiddeld duurt de overgang zeven tot tien jaar.
- De overgang begint vaak al rond het 40e levensjaar.
- Roken en stress kunnen leiden tot een vervroegde overgang.
- De overgang heeft ook invloed op de seksualiteit
- Veel vrouwen gaan slechter slapen tijden de overgang, ze worden vaker wakker en kunnen minder goed inslapen.
- Overgangsklachten kunnen veel overeenkomsten met een burn-out hebben. 
 

Tijdens de overgang neemt het hormoon oestrogeen af. 
Oestrogeen is onder andere belangrijk voor de stevigheid van de huid en botten.


Er zijn drie fases tijdens de overgang:

De eerste fase: periode tot de menopauze

De tweede fase: de periode na de menopauze

De derde fase: de periode die ontstaat door het langdurige tekort aan oestrogeen

 

Vooral tijdens de 3e fase ontstaat er langdurige tekort aan oestrogeen en ontstaat er osteoporose (botontkalking).
Maar liefst 30-40% van de botmassa verdwijnt! De rug zakt in en er ontstaat vaak 'een buikje', waardoor je een ander postuur krijgt. Door de osteoporose ontstaat er bovendien een grotere kan op fracturen.

 

Wat kan je helpen tijdens de overgang?
 

Zorg vooral dat je lichamelijk sterk bent:

–          Zorg voor een goede lichaamshouding.

–          Versterk je buik- en bekkenbodemspieren.

–          Zorg dat je mentaal sterk bent, praat met andere over je ervaringen en zorg goed voor jezelf.

–          Leer de grenzen van je lichaam goed kennen en bewaak ze.

–          Zorg voor voldoende ontspanning.

–          Zorg voor een goede en rustige ademhaling.

–          Zorg voor gezonde voeding met genoeg kalk en vitamine D (eventueel via supplementen).

–          Beweeg veel in de buitenlucht (aanmaak vitamine D).

-           Zorg voor goede slaap
 

Eigenlijk kunnen we je bij alle bovenstaande punten helpen. Een betere houding, een rustige ademhaling, leren luisteren naar je lichaam, trainen van je bekkenbodemspieren
en je adviseren over je dagelijkse activiteiten.

En als slaapoefentherapeuten helpen we je ook graag om weer beter door te slapen en sneller weer in slaap te vallen.
Dat is ons vak en we helpen je heel graag!
 

Herken jij je in bovenstaande problemen? Neem dan contact met ons op.
Of ken je iemand in je omgeving die wij zouden kunnen helpen?
Attendeer ze dan op onze praktijk.
 

Wij helpen je graag!
 

Voel, doe en beweeg wijzer!
 

vriendelijke groeten,
 

Yildiz, Ranjeeta, Barbara, Bart, Elise en Esmeralda
Beweegwijzer Oefentherapie